다이어트 1일 ?식으로 건강까지?

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다이어트 효과를 보기 위해 단식을 생각하시는 분이 많습니다. 간헐적 단식이라고 해서 하루 단식, 3일 단식부터 길게는 2주 10kg 단식까지 다양한 방법이 소개되고 있습니다. 하지만 잘못된 단식은 건강만 악화시킬 수 있습니다. 그래서 장기적으로 건강과 함께 노화방지까지 할 수 있는 1일 1식 다이어트를 상세히 준비했습니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 다이어트와 함께 젊음을 찾은 당신을 볼 수 있을 것입니다.

 

 

 

1일 1식 다이어트

1일 1식 다이어트란 일본의 나구모 요시노리 의사가 만든 방법으로 다이어트뿐만 아니라 노화방지까지 할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 하루에 1회만 식사를 하는 간단한 방법으로 1일 1식을 통해 적게 먹고 살을 빼는 것이 목표가 아닙니다. 1일 1식을 하면 공복 시간이 길어지고 당신의 몸에서 '시트루인'이라는 물질이 분비됩니다. 이 시트루인은 배고픔을 느낄 때 분비되며 항 노화에 탁월한 물질입니다. 즉 1일 1식 다이어트는 오랜 공복을 유지함으로써 시트루인 이라는 물질을 당신의 몸에서 분비시켜 노화를 방지하는 것이 가장 큰 목적이고, 더불어 살까지 뺄 수 있는 효과적인 방법 중 하나입니다.

 

이러한 1일 1식 다이어트 성공을 위한 전제조건이 있습니다. '하루에 한 끼만 식사를 하기 때문에 아무 음식이나 섭취하면 안 됩니다.' 1일 1식 다이어트는 공복 상태가 내 몸에 더 좋은 성분을 많이 분비시킨다고 보기 때문에 건강한 식단 구성은 필수입니다. 나구모 요시노리 의사가 추천하는 식단 구성은 '가자미와 같은 작은 생선, 과일을 껍질이나 뼈째로 먹는 식사법과 함께 잡곡밥, 나물, 국 정도의 음식을 먹는 건강한 식단'을 추천합니다.

 

 

 

그리고 1일 1식을 하면서 간식은 먹어도 괜찮습니다. 그러나 과자, 라면 등과 같이 탄수화물이나 단 것은 당질이 많기 때문에 당질을 최대한 피해 간식을 먹어야 합니다.

 

이러한 1일 1식 다이어트는 '장기적으로 실행하기 때문에 식단 조절이 꾸준히 가능한 분들에게 적합'합니다. 그리고 이 방법을 만든 나구모 요시노리 의사는 '폐경 전 여성, 성장기 어린이에게는 추천하지 않으며 30대 이상 남성 또는 폐경 후 여성에게 추천하는 방법'이라고 하였으니 참고하시기 바랍니다. 또한 하루 한 끼만 먹기 때문에 활동량이 많거나 에너지 소모량이 많은 운동 등을 하는 분들에게는 맞지 않을 수 있습니다. 따라서 당신의 상황에 맞게 이 방법을 선택하시기 바랍니다.

 

1일 1식을 하는 시점은 아침, 점심, 저녁 상관없이 아무 때나 한 끼만 먹어도 됩니다. 하지만 이 방법을 만든 나구모 요시노리 의사는 저녁에 먹는 것을 추천합니다. 왜냐하면 아침은 소화가 잘 되지 않거나 입맛이 없어 먹기 힘들 수 있지만, 저녁에는 부교감신경이 작동하면서 장기기능이 활성화되고 소화기능을 높여주어 체내흡수가 빨라지기 때문입니다.

 

만약 아침 또는 저녁 한 끼를 먹다가 배가 너무 고프면 과일을 껍질째 먹어주고 저녁에는 현미밥 반 공기, 생선 한 조각, 채소 반찬을 먹는 방식도 좋습니다.

 

 

 

이 글을 마치며

오늘은 1일 1식 다이어트에 대해 알아보았습니다. 이 방법은 체중감량뿐만 아니라 항노화를 통해 젊음까지 유지할 수 있는 방법입니다. 하지만 1일 1식만 하기 때문에 잡곡밥, 가자미와 같은 작은 생선 등을 활용한 건강한 식단 유지가 필수입니다. 따라서 장기적으로 건강한 식단을 유지할 수 있는 분들에게 적합한 방법입니다. 반대로 당신이 많은 에너지를 소모하는 일을 하고 있다면 이 방법은 적합하지 않을 수 있습니다. 그래서 이 방법을 만든 나구모 요시노리 의사는 특히 성장기 어린이, 폐경기 여성에게는 추천하지 않고 30대 이상 남성, 폐경 후 여성에게 추천한다고 하였습니다.

 

 

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출처 : 무엇인 든 살 빼드립니다 : 한의사 살빼남이 알려주는 건강한 다이어트(저 김희준, 김린, 유수빈)