다이어트 식단? 3주면 끝!

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다이어트 효과를 보기 위해 식단에 관심이 많습니다. 인터넷에 많은 정보가 있지만 직접 다이어트 식단을 짜는 것은 쉽지 않습니다. 그래서 처음부터 업체를 통해 배달을 시키거나 보조제를 섭취하는 분들도 많습니다. 그래서 이런 분들을 위해 다이어트 식단 걱정 없이 마음껏 먹으면서 효과를 얻을 수 있는 다이어트 방법을 준비했습니다. 이름은 임금님의 다이어트로 누구나 어렵지 않게 단기간에 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 더 이상 다이어트 식단으로 고생하지 않는 당신을 볼 수 있을 것입니다.

 

 

 

다이어트 식단

임금님의 다이어트는 단식을 하지 않고 마음껏 먹을 수 있으면서 내 몸을 아끼는 임금님처럼 하자는 뜻에서 만들어진 방법입니다. 기본적으로 3주 식단으로 구성되어 있습니다. 첫 주는 적응기로 당신이 해야 할 것을 이해하고 준비하는 과정입니다. 이후 2주 동안은 지켜야 할 식단을 매일 실천합니다. 그리고 효과는 약 2주 정도 지나면 나타나는데, 체중감량뿐만 아니라 컨디션까지 회복되는 게 느껴질 것입니다.

 

이러한 임금님의 다이어트 식단은 다음과 같은 4가지 원칙을 기준으로 3주간 진행합니다. 첫째 아침은 과일 또는 과일 주스만 먹습니다. 둘째 백미를 먹는다면 현미로 바꿉니다. 셋째 식전 또는 공복에 과일을 먹습니다. 넷째 탄수화물과 단백질을 섞어 먹지 않습니다. 이러한 4가지 기본 원칙을 지키며 2주 차 까지는 점심과 저녁을 일반식으로 먹고, 3주 차부터 점심만 일반식, 저녁은 채소 및 과일식으로 먹습니다.

 

(참고) 정제 탄수화물이 들어간 가공식품 먹는 방법

백미를 먹게 된 경우 평소 양의 절반만 먹고 2주 차부터는 현미를 못 먹을 경우 백미는 아예 먹지 않습니다. 그리고 라면, 파스타, 국수, 빵 등 섭취는 제한하고 햄버거, 치킨, 돈가스, 피자, 콜라, 커피는 첫 주까지만 허용합니다.

 

 

 

그리고 위 식단을 유지하면서 지켜야 할 사항이 있습니다. 첫째 기본 12시간 공복을 유지합니다. 방법은 전날 저녁 8시부터 다음날 아침 8시까지 12시간은 공복시간을 갖습니다. 첫 주에 배가 고프면 바나나, 오이 등 채소과일만 먹되 자기 1시간 전까지만 먹습니다. 2주 차에도 밤에 배가 고프면 약간의 허기를 달래되 최대한 물만 마십니다. 왜냐하면 몸이 회복되는 과정에서 밤에 느끼는 허기가 없어지는데 2주 정도 걸리기 때문입니다. 3주 차에는 밤 9시까지 물만 섭취하고 최대 14시간 공복을 유지하도록 합니다. 밤 중 허기가 사라지는 것은 하루 동안 먹은 음식에 따라 적응 기간의 차이가 납니다.

 

둘째 일주일 기준 과일 주스만 먹는 날을 정합니다. 이틀 이상 과일주스만 먹는 날에 배가 너무 고플 경우 감자 또는 고구마를 먹어줍니다. 최대한 양배추, 오이, 토마토 등 채소로 허기를 달래줍니다. 

 

그리고 당신이 빠른 체중감량을 원한다면 다음과 같은 식단 스케줄을 따를 수도 있습니다. 1주 차 평일 점심은 일반식으로 먹고 저녁은 현미식으로 먹습니다. 단, 주말은 과일주스만 먹습니다. 2주 차에 평일 점심은 현미식으로 먹고 저녁은 채소·과일식으로 먹습니다. 그리고 토요일은 단식을 하고 일요일은 채소·과일식으로 먹습니다. 3주 차 평일점심과 저녁 모두 채소·과일식으로 먹고 주말은 단식합니다.

 

 

 

그리고 초보자의 경우 아래와 같이 6주 과정으로 다이어트 식단 스케줄을 정할 수도 있습니다.

 

· 1주 차 : 일주일 중 하루만 과일, 과일 주스만 먹습니다.

· 2주 차 : 일주일에 2일 연속 과일, 과일 주스만 먹습니다.

· 3주 차 : 일주일에 3일 연속 과일, 과일 주스만 먹습니다.

· 4주 차 : 일주일에 3일 연속 과일, 과일 주스만 먹습니다.

· 5주 차 : 일주일에 2일 연속 과일, 과일 주스만 먹습니다.

· 6주 차 : 일주일에 하루만 과일, 과일 주스만 먹습니다.

 

위 주기를 2번 12주 차(총 3개월) 동안 실시하면 놀라운 효과를 볼 수 있습니다. 그러나 6주까지 하기 어려우신 분은 3주씩만 해도 충분한 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 단, 몇 가지 지켜주어야 할 사항이 있습니다.

 

· 저녁 8시부터 다음날 아침 8시까지 총 12시간 이상 공복을 유지합니다.

· 기상 후 체중을 잰 후 물 한잔 마십니다.

· 매일 30분씩 햇빛을 쬐며 산책을 합니다.

· 밀가루 음식과 튀긴 음식은 최소화합니다.

 

 

 

아침 식사에 밥을 챙겨 먹어온 경우

아침 식사에 밥을 챙겨 먹어온 경우 즉시 실행하기는 어렵습니다. 그래서 이와 같은 경우 첫 주는 격일로 실시합니다. 하루는 백미를 먹고 다음날은 과일 주스를 먹습니다. 그리고 2주 차부터는 백미를 현미로 대체하고 3일 동안은 현미를 먹습니다. 그리고 4일 동안은 과일주스를 먹습니다. 마지막 3주 차 아침식사는 완전히 과일주스로 대체합니다.

 

장기간 아침밥을 먹어온 습관을 조금씩 변화하는 방법으로 밥을 먹은 아침과 과일주스를 먹은 아침의 차이를 직접 느끼면서 꾸준히 실천하게 하는 방법입니다. 주스보다 과일을 먹는 게 더 좋지만 장기간 적용하기에는 먹기 편한 과일주스도 좋습니다. 그러나 과일즙으로 먹을 때는 섬유질을 별도로 보충해줘야 합니다.

 

 

다이어트 실패하지 않으려면

처음부터 무리하지 않고 100일간의 훈련으로 점차 늘려간다는 생각으로 해야 합니다. 처음부터 3일씩 과일 및 과일주스만 먹는 것은 실패할 확률이 높습니다. 100일간의 훈련을 통해 차츰차츰 과일 및 과일주스 그리고 채소만 연속으로 먹는 날을 늘려가고, 최종적으로 5일까지 늘려봅니다. 처음 한주의 고비를 넘기면 3주부터는 몸이 적응하고 가벼워져 쉽게 할 수 있습니다. 임금님의 다이어트의 핵심은 익히지 않은 살아있는 음식을 먹어 내 몸을 정화시키는 시간을 갖는 것이기 때문에 개인의 상황에 맞춰 채소 및 과일식을 더 늘려도 괜찮습니다.

 

 

 

이 글을 마치며

오늘은 먹으면서 하는 임금님의 다이어트 식단에 대해 알아보았습니다. 이 방법은 체중감량뿐만 아니라 내 몸을 정화시켜 줌으로써 건강까지 챙길 수 있는 방법입니다. 한번 적응해 두면 언제든 몸이 무겁게 느껴질 때 또는 가공식품을 많이 먹었을 경우 하루에서 3일을 채소 및 과일식을 먹음으로써 몸의 독소를 제거하고, 좋은 에너지를 충전할 수 있는 방법입니다.

 

 

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참고문헌 : 채소·과일식(저 조승우)