다이어트 이렇게 쉽다고?

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다이어트 대체 언제까지 해야 할까요?라는 물음에 다이어트는 잠시 쉴 뿐 평생 해야 한다는 웃픈 말이 있습니다. 감스트, 김동현, 이영지, 기안 84 다이어트 등 다양한 방법이 소개되고 있을 정도로 다이어트 방법은 많습니다. 하지만 나에게 효과가 있는 방법을 찾기란 쉽지 않습니다. 그래서 오늘은 누구나 간단히 할 수 있는 다이어트 방법에 대해 소개드리고자 합니다. 이 글을 끝까지 읽고 나면 다이어트에 성공한 당신을 볼 수 있을 것입니다. 

 

 

 

다이어트 방법

간헐적 단식에는 두 가지 종류가 있습니다. 첫 번째 방식은 일주일에 5일은 아침을 거르고 2일은 통으로 단식하는 방법입니다. 한때 다이어트 방법으로 많은 인기를 끌었습니다. 그런데 2일이나 아무것도 먹지 않는 것은 쉬운 일이 아닌데요. 그래서 준비한 간헐적 단식은 현대인에게 알맞으며 누구나 할 수 있는 다이어트 방식을 준비했습니다. 바로 하루 24시간 중 16시간을 단식하는 다이어트 방법입니다. 16:8 간헐적 단식이라고도 많이 알려져 있습니다.

 

16:8 간헐적 단식의 장점은 공복을 통해 내 몸을 자가청소할 수 있다는 것입니다. 이러한 공복의 가장 큰 장점은 몸 안의 인슐린 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 몸 안의 인슐린 수치가 높을 경우 당을 쉽게 저장하게 되고, 결국 저장된 지방이 분해되지 않아 뱃살의 원인이 됩니다.

 

 

 

이러한 뱃살의 원인이 되는 인슐린 수치는 음식을 자주 많이 먹는 습관에서 발생합니다. 결국 자주 많이 먹는 습관은 우리 몸의 인슐린 수치를 높이고, 만성적인 인슐린 저항상태를 만들기 때문에 살이 빠지지 않는 것입니다. 이때 하루 16시간 단식다이어트를 하게 되면 공복을 이용해서 몸 안의 인슐린 수치를 확실히 낮출 수 있습니다.

 

이러한 하루 16시간 다이어트 방법은 매우 간단합니다. 첫째 저녁까지 먹고 야식을 절대 먹지 않습니다. 이를 위해 일찍 잠을 자는 것이 중요합니다. 둘째 다음날 아침도 먹지 않습니다. 하지만 아침을 굶는 것이 힘들 경우 방탄커피 한잔은 괜찮습니다. 방탄커피는 근육을 유지하면서 지방을 분해하는 장점이 있기 때문입니다. 셋째 점심을 먹는다.

 

 

 

아침 공복 중요성

아침은 꼭 먹어할까? 16시간 단식 다이어트를 한다면 아침식사는 하지 않는 것을 추천드립니다. 왜냐하면 잠을 자면서 힘들게 노폐물을 청소해 놓고 체지방 분해를 시작할 시간이 되었는데 아침식사를 하는 건 저녁에 단식을 해놓은 것을 무용지물로 만들기 때문입니다. 그러면 많이 안 먹고 간단히 시리얼 정도 먹는 것은 괜찮냐?라고 물어보실 수 있습니다. 그러나 간단히 먹은 시리얼이 호르몬을 자극해 지방분해를 방해하기 때문에 아침식사는 거르는 것을 추천드립니다.

 

 

하루 16시간 단식 다이어트 건강 효능

수시로 과식을 하면 인슐린 수치가 쌓이게 되고 이는 지방이 쌓이는 결과로 이어져 염증수치가 높아지는 나쁜 결과로 이어집니다.

이러한 만성적인 염증은 암으로도 발전할 수 있는데요. 특히 암은 일반암이든 고액암이든 한번 발생하면 우리 몸에 치명적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 암의 원인이 되는 염증은 기관지, 발, 머리 등 신체의 어느 부위도 가리지 않고 발생할 수 있기 때문에 각별한 관리가 필요합니다. 이때 하루 16시간 단식 다이어트를 통해 우리 몸을 스스로 청소해 줌으로써 암 예방 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

이 글을 마치며

오늘은 쉬운 다이어트 중 하나인 16시간 단식 다이어트에 대해 알아보았습니다. 쉽게 정리하자면 결국 16시간의 공복시간을 갖는 것이 이 다이어트 방법의 핵심입니다. 자는 시간까지 포함되기 때문에 누구나 해볼 수 있는 다이어트 방법입니다. 다만, 처음부터 아침을 거르는 것이 힘들다면 방탄커피를 마시고, 점차 아침 공복을 시도해 보거나 본인의 생활패턴에 맞게 16:8로 조절해 보실 것을 추천드립니다.

 

 

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참고문헌 : (살 빼기 최종보스 이우재 원장의) 다이어트 필살기(저 이우재)