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건강/잠

불면증을 해결하고 하루 잠을 잘 자기 위해 황금의 90분이 얼마나 중요한지 앞에서 알아보았습니다. 그렇다면 황금의 90분을 확보하기 위해서 어떻게 해야 할까요? 입면이 중요합니다.   그래서 어떻게 하면 편안하게 입면을 할 수 있을지 준비하였습니다. 혹시 앞에 황금의 90분에 대해 확인하지 못하신 분들은 중요한 내용이니 확인하고 오실 것을 추천드립니다. 지금부터 잠을 잘 자기 위한 방법에 대해 소개드리겠습니다.  밤에 잠이 올 때 잠을 잔다.   이게 무슨 소리야? 이렇게 생각이 들 수 있습니다. 이 말은 '밤에 자고 아침에 일어나는 리듬을 잘 지킨다'는 것을 의미합니다. 요즘 잠이 와도 밤늦게 TV와 스마트폰을 하거나 밤샘작업을 해야 해서 생체리듬을 깨뜨리는 분들이 많습니다. 이렇게 되면 잠을 자려고 ..

건강/잠

잠은 우리의 건강에 필수적인 요소입니다. 그러나 우리나라는 4시간 자면 대학에 합격하고 5시간 자면 대학에 떨어진다는 4당 5 락이라는 말이 있듯이 하루 잠의 중요성을 등한시해 왔는데요. 거기에 스마트폰, 컴퓨터 등의 등장은 수면문제를 악화시키고 있습니다.   더 나아가 불면증, 우울증, 수면무호흡증까지 질병 발병 빈도가 높아지고 있습니다. 그래서 올바른 수면습관을 갖는 것이 우리 건강에 매우 중요한 시대입니다. 스탠퍼드대학교 정신과 수면생체리듬연구소 소장 니시노 세이지가 알려주는 수면습관에 대한 이 글을 끝까지 읽으시면 올바른 수면습관뿐만 아니라 불면증 해결에도 도움이 되실 것을 감히 확신합니다.   수면부채라고 아시나요?   '수면부채'는 연구자들 사이에서 예전부터 쓰이는 용어로 스탠퍼드수면장애센터의..

건강/잠

하루 잠만 잘 잤으면 좋겠다는 분들이 많습니다. 일명 잠을 못 자는 불면증으로 고통을 호소하시는 분들이 갈수록 늘어나고 있는 실정입니다. 이렇게 힘든 불면증을 해결하기 위해 수면의원에서 수면치료를 받으시거나 수면 비타민을 복용하시는 분들도 많은데요.   그래서 스탠퍼드대학교 정신과 교수이자 수면생체리듬연구소 소장인 니시노 세이지 교수가 알려주는 수면의 질을 높이는 방법에 대해 소개드리고자 합니다. 매우 중요한 부분이니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.  황금의 90분을 아시나요?   황금의 90분은 우리 몸을 유지, 보수할 수 있는 가장 깊은 수면을 취하는 시간을 말합니다. 황금의 90분은 잠이 든 직 후 약 90분 동안은 가장 깊은 비렘수면 상태에 들어갑니다. 이때를 황금의 90분이라고 부르는데요. 명칭에서..